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怒り、焦り、言いすぎてしまった後の自己嫌悪――「またやってしまった」と自分を責めてしまうことはありませんか？
今回は、そんな“後悔のループ”に向き合う方法を考えます。 

“やってしまった”の背景 

• 疲れやストレスで感情のコントロールが難しくなっていた
• 相手との関係性にプレッシャーがあった
• 自分の過去の体験が引き金になっていた 

後悔を責めではなく“学び”に変える 

1. 起きたことを「記録」して振り返る
2. 自分の感情に点数をつけてみる（怒り70点など）
3. 相手への誠実な“修正”を意識する 

“変わろう”ではなく“分かろう” 

完璧に変えようとするよりも、「なぜそうなったか」に気づくことが、繰り返しを減らす第一歩です。 

まとめ 

誰にでも後悔はあります。その後の行動で、自分にも相手にも優しい関係を築いていきましょう。