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◆ なぜか最近イライラしてしまう

　・些細なことで怒りが出る

　・家族や同僚にきつく当たってしまう

　・自分でも怒りすぎだと思う

　・後で後悔する

　・疲れていると特にイライラする

吹田市や北摂地域の外来でも、
「最近イライラが増えた」という相談はよく聞かれます。

怒りは多くの場合、
突然生まれる感情ではありません。

実際には、
いくつかの感情が積み重なった結果として現れます。

◆ 怒りの下にある感情

怒りはしばしば、
「第二感情」と呼ばれます。

表に出る感情	本当の感情
怒り	不安
怒り	悲しみ
怒り	疲労
怒り	不公平感

つまり怒りは、
心の防衛反応でもあります。

◆ 北摂の事例：40代男性の「怒りっぽくなった」

北摂地域在住の40代男性。
家族に対して怒りが増えたと感じて受診されました。

詳しく話を聞くと、

　・仕事のプレッシャー

　・睡眠不足

　・家庭での責任

が重なっていました。

つまり怒りの原因は、
性格ではなく、
慢性的な疲労とストレスでした。

◆ 怒りが強くなる条件

要因	内容
睡眠不足	感情コントロール低下
ストレス	警戒状態が続く
完璧主義	思い通りにならない不満
疲労	我慢の余力が減る

特に睡眠不足は、
怒りのコントロールを大きく低下させます。

◆ 吹田市の心療内科での支援：「怒りを止めるより理解する」

「ゆうゆうからだとこころのクリニック」では、
怒りそのものを否定しません。

まず大切なのは、

怒りの背景を理解すること

です。

🔹① 怒りの前の感情を探す

　　→ 不安
　　→ 疲れ
　　→ 寂しさ

🔹② 身体のサインを知る

　　→ 心拍数
　　→ 呼吸
　　→ 筋肉の緊張

🔹③ 反応までの時間を作る

　　→ 深呼吸
　　→ 一度離れる

🔹④ 生活の負荷を見直す

　　→ 仕事量
　　→ 睡眠

◆ 家庭でできる対応

🔷 ① 怒りの人格化をしない

　　→ 「怒りっぽい人」と決めつけない

🔷 ② 落ち着いてから話す

　　→ 感情が高ぶっている時は話し合いにならない

🔷 ③ 疲労を軽視しない

　　→ 休息は感情調整の基本

◆ 怒りは「SOS」のことがある

怒りは、
心が限界に近づいているサインでもあります。

その裏には、

・疲労

・不安

・孤独

といった感情が隠れていることがあります。

吹田市・北摂地域で、私たちは
怒りの問題を単なる性格ではなく、
生活環境とストレスのサインとして支援しています。