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◆ 人と関わることが、なぜこんなに疲れるのか

　・会話のあとにどっと疲れる

　・相手の気持ちを考えすぎてしまう

　・無理に合わせてしまう

　・断れずに予定が増える

　・一人の時間がないとしんどい

吹田市や北摂地域の外来でも、
「人間関係に疲れてしまう」という相談は非常に多く聞かれます。

人間は社会的な生き物です。
本来、人とのつながりは安心をもたらすもののはずです。

しかし現代では、
関わり方の密度が高くなりすぎていることがあります。

◆ 疲れやすい人の共通点

人間関係で疲れやすい方には、いくつかの特徴があります。

特徴	内容
共感性が高い	相手の感情を強く受け取る
責任感が強い	期待に応えようとする
断るのが苦手	自分を後回しにする
空気を読む	常に周囲を気にする

これらはすべて、
本来は対人関係において大切な力です。

しかし強すぎると、
自分のエネルギーを消耗してしまうことがあります。

◆ 北摂の事例：30代女性の「断れない日常」

北摂地域在住の30代女性。
仕事も家庭も順調でしたが、

　・友人の誘いを断れない

　・職場の頼みを引き受けすぎる

　・自分の時間がほとんどない

という状態でした。

「断ったら悪い気がする」
という思いが強く、結果として
常に人に合わせる生活になっていました。

◆ 距離感が崩れる理由

背景	内容
拒絶への不安	嫌われたくない
過去の経験	断って関係が悪化した
自己評価の低さ	自分の優先順位が低い
役割意識	「期待に応えなければ」

このような状態では、
関係は維持できても、
自分が疲弊していきます。

◆ 吹田市の心療内科での支援：「境界線を取り戻す」

「ゆうゆうからだとこころのクリニック」では、
人間関係の悩みに対して、

“境界線（バウンダリー）”

の考え方を大切にしています。

🔹① 自分と相手を分ける

　　→ 相手の感情は相手のもの
　　→ 自分の責任ではない

🔹② 「できること」と「できないこと」を分ける

　　→ 無理な範囲を自覚する

🔹③ 小さく断る練習

　　→ 「今回は難しいです」
　　→ 理由をシンプルに

🔹④ 一人の時間を確保する

　　→ 回復のための時間

◆ 家庭や職場でできること

🔷 ① 無理に社交的である必要はない

　　→ 人との関わり方には個人差がある

🔷 ② 断ることを肯定する文化

　　→ 「断ってもいい」と共有する

🔷 ③ 役割を分担する

　　→ 一人に負担が偏らないようにする

◆ 距離を取ることは、関係を壊すことではない

距離を取ることに罪悪感を持つ方は多いですが、
実際にはその逆です。

無理を続けると、
関係そのものが疲れてしまいます。

適切な距離は、
関係を長く保つための調整でもあります。

吹田市・北摂地域で、私たちは
人間関係に疲れた方に対して、
無理のない関わり方を一緒に見つける支援を行っています。