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◆ 布団に入ると、なぜか頭が動き出す

　・ベッドに入ると仕事のことを思い出す

　・ささいな会話を何度も思い返す

　・将来の不安が止まらない

　・寝ようとするほど眠れない

　・気づけば夜中の2時、3時になっている

吹田市や北摂地域でも、
「眠れない」という相談はとても多いものです。

しかし実際には、
眠れないというより、
“考えが止まらない”夜に苦しんでいる方が多くいます。

◆ 夜は「思考が増幅する時間」

人の脳は夜になると、

　・外部刺激が減る

　・静かな環境になる

　・感情処理モードに入る

という状態になります。

状況	脳の反応
静かな夜	内面への注意が向く
疲労	ネガティブ思考が増える
不安	警戒システムが働く
寝ようとする	逆に覚醒が高まる

つまり夜は、
思考が膨らみやすい時間帯なのです。

◆ 北摂の事例：30代男性の「寝る前の反省会」

北摂地域在住の30代男性。
仕事の責任が増えた頃から不眠が始まりました。

布団に入ると、

　・今日のミス

　・明日の不安

　・上司の評価

が次々と浮かびます。

「寝なきゃ」と思うほど焦り、
さらに覚醒してしまう悪循環が続いていました。

◆ “考えすぎ”のメカニズム

心理状態	起こること
不安	未来予測が増える
完璧主義	反省思考が止まらない
責任感	問題解決モードが続く
疲労	思考のコントロール低下

脳は本来、
問題を解決しようとする器官です。

しかし夜にそれが働きすぎると、
休むべき時間に“会議”が始まってしまうのです。

◆ 吹田市の心療内科での支援：「眠ろうとしない」

「ゆうゆうからだとこころのクリニック」では、
不眠に対して意外なアドバイスをすることがあります。

それは
**“眠ろうとしないこと”**です。

🔹① 思考を書き出す

　　→ 頭の中の会議を紙に移す
　　→ 脳を休ませる

🔹② 寝床＝考える場所にしない

　　→ 眠れないときは一度起きる
　　→ 環境を切り替える

🔹③ 寝る前の刺激を減らす

　　→ 強い光
　　→ スマホ
　　→ 仕事の情報

🔹④ “眠れない夜”を許容する

　　→ 一晩眠れなくても人は壊れない
　　→ 焦りが覚醒を強める

◆ ご家庭でできる工夫

🔷 ① 寝る前の会話は軽い内容にする

　　→ 深刻な話題は昼間に

🔷 ② 入浴を活用する

　　→ 体温リズムが睡眠を助ける

🔷 ③ 「眠れないこと」を責めない

　　→ 睡眠は努力でコントロールできない部分がある

◆ 夜の思考は、昼の疲れの反映

眠れない夜は、
心が弱いからではありません。

むしろ、
昼間がんばりすぎた証拠であることも多いのです。

吹田市・北摂地域で、私たちは
不眠を単なる睡眠問題としてではなく、
生活リズム・思考パターン・ストレスの総合的なサインとして捉えています。