ブログ

◆「スマホばかり見ている」——本当にそれだけでしょうか

　・帰宅後すぐにスマホを手に取る

　・やめるように言うと強く反発する

　・夜遅くまで動画やSNSを見ている

　・食事中も手放さない

　・取り上げると極端に不機嫌になる

吹田市や北摂地域でも、
「スマホ依存ではないか」という相談は年々増えています。

確かに、長時間の使用は睡眠や学習に影響を与えます。
しかし、単に「時間の問題」として扱うだけでは、
本質を見誤ることがあります。

◆ スマホは“逃避”だけではない

行動	背景にある可能性
動画を延々と見る	思考を止めたい疲労感
SNSを繰り返し確認	つながりの不安
ゲームに没頭	達成感・コントロール感の補充
夜更かし	現実の不安からの回避

スマホは、
安心・達成感・所属感を即時に与えてくれる装置でもあります。

現実世界でそれが不足しているとき、
画面は強い代替手段になります。

◆ 北摂の事例：中3男子の「画面の中だけ落ち着く」

北摂地域の中学校に通う3年生の男の子。
受験期に入り、不安と焦りが増していた。
しかし勉強に向き合えず、動画視聴が止まらない。

面談で彼は言いました。

「見てる間だけ、何も考えんでいい」
「ゲームやと、ちゃんとできる感じがある」

彼にとってスマホは、
不安を一時的に遮断する鎮静剤のような役割を果たしていました。

◆ “依存的使用”の心の構造

表面	内側
やめられない	現実のストレスが強い
怒る	取り上げられる＝安全を奪われる感覚
夜更かし	現実への抵抗
無気力	報酬系の偏り

スマホは問題そのものではなく、
何かの不足を埋める道具であることが多いのです。

◆ 吹田市の心療内科での支援：「制限」より「代替」

「ゆうゆうからだとこころのクリニック」では、
単純な時間制限だけではなく、
“なぜ必要になっているのか”を探る支援を行います。

🔹① ストレス源の特定

　　→ 学校不安
　　→ 友人関係
　　→ 自己評価の低さ

🔹② 画面以外の報酬を増やす

　　→ 達成体験
　　→ 体を動かす活動
　　→ 小さな成功の積み重ね

🔹③ 段階的な調整

　　→ 一気にゼロにしない
　　→ まずは時間帯を調整する

🔹④ 親子関係の再接続

　　→ 叱責より対話
　　→ 共通の活動を持つ

◆ ご家庭でできる3つの視点

🔷 ① 取り上げる前に「何がしんどい？」と聞く

　　→ 行動の奥にある感情を探る

🔷 ② スマホ以外の安心源を用意する

　　→ 運動、創作、会話など

🔷 ③ 完全禁止より“共同管理”

　　→ 子どもと一緒にルールを決める

◆ スマホは「敵」ではない

問題はスマホそのものではなく、
それが唯一の安心源になってしまっていることです。

だからこそ、
奪うのではなく、
他の安心を増やす視点が重要になります。

吹田市・北摂地域で、私たちは
スマホ使用の背景にある不安や孤立に目を向け、
“画面の外にも居場所がある”と感じられる支援を続けています。