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◆「ちゃんとできないなら、やらない」

　・少しでもミスがあると全部やり直す

　・100点以外は納得しない

　・自分の出来に常に不満を持っている

　・他人の評価に強く影響される

　・「まあいいか」が言えない

吹田市や北摂地域でも、
「完璧主義が強すぎるのでは」という相談は少なくありません。

一見すると、真面目で努力家。
しかし内側では、“0か100か”の極端な思考に振り回され、
常に緊張状態が続いていることがあります。

◆ 完璧主義は「向上心」ではなく「不安対処」になることがある

完璧を求めること自体は悪いことではありません。
問題は、それが不安を抑えるための手段になっている場合です。

表面	内側
100点を目指す	失敗への強い恐れ
やり直しを繰り返す	批判される不安
他人に厳しい	自分にも極端に厳しい
融通がきかない	コントロールを失う恐怖

完璧であれば安全、
という心のルールができていることがあります。

◆ 北摂の事例：小6女子の「消せない1点」

北摂地域の小学校に通う6年生の女の子。
テストで99点を取ったが、1点を何日も引きずる。

「どうして間違えたの？」と自分を責め、
次のテスト前には強い不安を抱く。

面談で出た言葉は、

「間違えたら、期待外れになる気がする」
「ちゃんとしてない自分がイヤ」

彼女にとって完璧は、
安心を守る鎧だったのです。

◆ “0か100か”思考の特徴

思考の傾向	例
白黒思考	できた／できない
全か無か	完璧でない＝失敗
過度の一般化	1回の失敗＝自分はダメ
未来予測	次も失敗するに違いない

この思考は、
一時的には行動を促しますが、
長期的には心を消耗させます。

◆ 吹田市の心療内科での支援：「70点でOK」を体験する

「ゆうゆうからだとこころのクリニック」では、
完璧主義を直接否定しません。

代わりに目指すのは、
“70点で世界は壊れない”体験を重ねることです。

🔹① あえて“未完成”で終える練習

　　→ 途中で止める
　　→ 修正しないで提出する

🔹② 失敗後の世界を観察する

　　→ 「本当に何か失われた？」
　　→ 思考と現実を分ける

🔹③ 思考の幅を広げる

　　→ 0〜100ではなく、グラデーションで考える

🔹④ 自己価値を成果と切り離す

　　→ できた／できないと人格を分ける

◆ ご家庭でできる3つの関わり

🔷 ① 「それくらいでいいよ」を言葉にする

　　→ 親が“ほどよさ”を示す

🔷 ② 失敗を笑いに変える余裕を持つ

　　→ ミスは日常の一部

🔷 ③ 努力よりも休息を評価する日をつくる

　　→ 頑張らない日を肯定する

◆ 完璧を求める子は、「期待を裏切りたくない子」

その背景には、
責任感や繊細さがあります。

だからこそ必要なのは、
「もっと頑張れ」ではなく、
**「完璧でなくても、あなたは大丈夫」**というメッセージです。

吹田市・北摂地域で、私たちは
完璧に縛られた子どもたちが、
少し肩の力を抜けるような支援を続けています。