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◆ 休んでも回復しない疲れ

　・朝からすでに疲れている

　・休みの日でもだるさが抜けない

　・やる気が出ない

　・集中力が続かない

以前より体力が落ちた気がする

吹田市や北摂地域の外来でも、
「とにかく疲れている」という相談は非常に多くなっています。

ただし、多くの場合
単純な“体力の問題”ではありません。

実際には、
身体・脳・心理の疲労が重なっている状態であることが多いのです。

◆ 現代の疲労は「脳の疲れ」

昔の疲れは主に肉体疲労でした。
しかし現在は、

　・情報量の増加

　・スマートフォン

　・常に連絡が来る環境

　・仕事とプライベートの境界の消失

などにより、脳疲労が大きくなっています。

疲労の種類	特徴
身体疲労	休むと回復
精神疲労	気力が落ちる
脳疲労	思考が鈍る
情報疲労	常に頭が忙しい

慢性疲労の多くは、
脳のオーバーワークです。

◆ 北摂の事例：40代女性の「何もしていないのに疲れる」

北摂地域在住の40代女性。
仕事と家庭の両立で忙しい生活。

しかし本人は、

「特別大変なことはしていないのに疲れる」

と話していました。

詳しく聞くと、

　・常にスマホをチェック

　・家事と仕事の切り替えがない

　・休みの日も予定が埋まる

つまり、脳が休む時間がほとんどなかったのです。

◆ 慢性疲労を強める要因

要因	内容
睡眠不足	回復機能の低下
情報過多	脳の過活動
完璧主義	常に緊張状態
運動不足	自律神経の乱れ

疲れが抜けない人は、
単に休みが足りないのではなく、
“回復の質”が低下していることがあります。

◆ 吹田市の心療内科での支援：「回復力を取り戻す」

「ゆうゆうからだとこころのクリニック」では、
慢性疲労に対して次のような視点で支援します。

🔹① 生活リズムの再設計

　　→ 起床時間
　　→ 食事時間
　　→ 光のリズム

🔹② 情報の断食

　　→ スマホ時間を減らす
　　→ 通知を制限する

🔹③ 軽い運動

　　→ 自律神経を整える
　　→ 睡眠の質を改善

🔹④ 「休む罪悪感」を見直す

　　→ 休息は回復の技術

◆ 家庭でできる疲労対策

🔷 ① 予定を詰め込みすぎない

　　→ 空白の時間を作る

🔷 ② 何もしない時間を肯定する

　　→ 生産性のない時間が脳を回復させる

🔷 ③ 睡眠を優先する

　　→ 睡眠不足はすべての疲労を増幅する

◆ 疲労は「心からの信号」

慢性的な疲れは、
怠けではありません。

むしろ体と脳が出している
「少し立ち止まってほしい」というサインです。

吹田市・北摂地域で、私たちは
慢性疲労を単なる体調不良ではなく、
生活・思考・環境のバランスの問題として支援しています。