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「部屋がいつも散らかっている」「大事な書類をすぐ失くす」「片づけが苦手」…そんな悩み、ありませんか？
もしかすると、それは性格のせいではなくADHD（注意欠如・多動症）という発達特性が関係しているかもしれません。
今回は、ADHDの特徴と生活の中でできる工夫をご紹介します。

ADHDの主な特徴 

大人のADHDでは以下のような傾向が見られます

• 忘れ物やミスが多い
• 片づけや整理整頓が苦手
• 先延ばし・時間管理ができない
• 衝動的に物を買ってしまう 

これらは、脳のワーキングメモリ機能や注意機能の特性によるもので、本人の努力不足ではありません。

生活でできる具体的な工夫 

1. 物の定位置を決めてラベリング
2. タスクは紙やアプリに“見える化”
3. タイマーやリマインダーで時間管理
4. 「片づけ5分ルール」など短時間で習慣化
5. 周囲の理解や配慮も大きな助けになります 

困り感が強いなら医療機関へ相談を 

「何度やってもうまくいかない」「仕事や人間関係に支障がある」場合は、診断・支援の対象となる可能性があります。医師との相談で新たな対応策が見つかることもあります。

まとめ 

“できない”には理由があります。まずは自分の特性を知り、無理なく工夫を取り入れることで日常は少しずつ整っていきます。