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眠ろうとしても眠れない。夜が長く感じる。そんなとき、どう過ごせばいいのでしょうか。

「早く寝なきゃいけない」と思えば思うほど、なぜか眠れなくなる——そんな経験はありませんか？現代人の多くが抱える“睡眠の悩み”。その背景には、ストレスや不安、過度な緊張などが潜んでいます。

眠れない夜におすすめしたいのは、「眠れないことを責めない」こと。布団の中で「また今日もダメだった」と自分を責めると、心拍数が上がり、脳が覚醒してしまいます。まずは「今日はこういう日」と受け入れてあげることが大切です。

次に、“心が安心すること”をしてみましょう。ぬるめのお風呂に入る、好きな香りをかぐ、静かな音楽を流す。照明を落とし、スマホはできればオフに。頭と心が「もう活動しなくていい」と思える環境を整えます。

また、日中の生活習慣も見直してみましょう。朝起きたら日光を浴びる、食事の時間を整える、寝る2時間前にはカフェインを控えるなどの工夫も有効です。

眠りは、「努力して手に入れるもの」ではなく、「安心のなかで自然と訪れるもの」です。

眠れない夜が続くときは、自分の心が何かを訴えているサインかもしれません。

睡眠のお悩みがある方は、ゆうゆうクリニックで一緒に原因を探してみませんか？質の良い眠りのためのサポートをいたします。